czy biegac

Cześć, Od grudnia staram się biegać regularnie 3x w tygodniu. Do tego ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu pomiędzy biegami: dzień biegania, dzień ćwiczeń. Chcę to usystematyzować, więc myślę nad planem. Sprzęt jaki posiadam to hantle, planuję dokupić jeszcze gumę. Myślałem nad aby robić plan z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vbv8nUZMV0Q w [...]

Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]

[...] że kiedy gram w piłkę biegam chyba najwięcej w całej drużynie ponieważ jestem szybki i mam dobrą kondycję i chciałbym uprawiać ten sport ale to pewnie przeszkodzi w budowaniu masy i czy jest sposób aby przybierać na masie w takim samym tempie i móc grać w piłkę? Czyli dużo biegać. Czy jeśli będę jadł ogromne dla mnie ilości kalorii to wystarczy?

Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]

Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym zacząć od tych wakacji schudnąć i zacząć cwiczyć. Ważę aktualnie 96.5 kg mam 187 wzrostu chciałbym zejść maksymalnie do 85 kg. Cwiczyłem juz kiedys lecz przestalem i wszystko powrócilo czyli boczki i gruby brzuch. Posiadam worek treningowy slyszałem że na nim mozna dosyć schudnąć mogę też zacząć biegać przykładowo [...]

Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]

Można biegać by spalić tłuszcz z brzucha a jednocześnie ćwiczyć na siłowni? Mam tu na mysli: Poniedzialek, Srodę i Piątek trening (fbw - full body workout) - całe ciało na jednym treningu a zaś w Wtorek Czwartek i Sobotę podreptac sobie na dworze i palic tłuszcz z brzucha ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc [...]

[...] z cateringu dietetycznego , gdyż nie mam czasu gotować ,regularnie 3/4razy w tygodniu chodzę na spinning/biegać, do końca czerwca chcę zrzucić jeszcze 5kg. Moje pytanie to , czy jest sens teraz zaczynać trening na siłowni? czy po 2,5 miesiąca bedą jakieś widoczne efekty? I jaki trening miałbym wybrać , żeby jednocześnie zrzucić pozostałe 5kg [...]

[...] środę i czwartek wolne tak więc w czwartki wczesnym wieczorem ćwiczę siłowo ogólnie chciałbym zacząć biegać po pracy parę razy w tygodniu dla ogólnego rozładowania napięcia czy takie poznie bieganie tuż przed snem to dobry pomysł ??? Rano przed pracą biega je raczej odpada na przerwach też tak więc tylko noc oczywiście coś zawsze przed snem [...]

[...] dla powstania terminu "suchoklates" . Kostka już w wystarczającym stanie, aby wrócić do biegania, więc wróciłem, ale uznałem, że ta siłka to w sumie nie głupi pomysł. Poczytałem w necie i okazuje się, że hardcorowe bieganie nie idzie w parze z budową masy, bo organizm zżera mięśnie. Pytanie do bardziej zaawansowanych: Zakładając, że chcę [...]

Witam. Czy wybór diety/ćwiczeń/celu na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że [...]

[...] ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens ? Orientuje się ktoś ile musiałabym biegać(w godzinach oscyluje że ok 1,5h?) i jakim tempem by wykonać 15 tyś kroków na bieżni ? No i czy mogę te kroki zaliczyć do „takich samych” kroków jak na zwykłym spacerze? Wiem że brzmi irracjonalnie ale nie potrafię zadać tego pytania inaczej...

[...] jednak z drugiej strony jest to trochę za niska waga jak na mój wzrost. Myślałem już nawet żeby dodać te 200kcal do swojej diety i trochę podnieść tą wagę, jednak przy obecnych czasach i zamkniętych siłowniach nie jestem przekonany czy warto. Liczę na zainteresowanie moim problemem, chęcią podzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniem. Pozdrawiam

[...] spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po bieganiu czy przed, [...]

Mam 18 lat, 183cm, 93kg, rok ćwiczyłem na siłowni i teraz od roku w sumie to nic nie robie, zapisalem się na boks i przydałoby sie zgubic troche fatu i tutaj mam pytanie, ponieważ mam zamiar biegać sprinty+trucht czyli 30s sprint 15s trucht i tak powtarzać 5 razy oraz oczywiście przed rozgrzewka czyli skakanka itp. oraz chciałbym ćwiczyć z własną [...]

Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]

Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]

[...] bardzo duzo jezdzilem na rowerze - bardzo polubilem ta aktywnosc fizyczna, tylko jak wiadomo przez caly rok ciezko jezdzic na rowerze z wzgledu na nasz klimat. Probowalem zaczynac z silownia, aby poprawic chociaz w malym stopniu moja sylwetke. Najdluzej regularnie cwiczylem 2 miesiace, po dluzszym czasie po prostu nudzilo mnie to i nie krecilo [...]

[...] dosyć młoda osoba ale mam pytanie. Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy biegać średnio po 10km i 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po około 30km trzymam się diety która pomaga mi utrzymać wagę ponieważ schudłem ponad 30kg. I czy jak przy takiej aktywności i diecie mającej około 2000kcal na dzień mógłbym sobie raz na 2 tygodnie żeby nic cheat day?